Witam! Mam 16 lat, a mój wzrost to 176 cm. Właśnie zakończyłem dietę, w wyniku której z 86 kg spadłem do 64. Niestety, dla ludzi z dość kiepskim metabolizmem zakończenie diety to rozpoczęcie kolejnej - tym razem na całe życie, nastawionej na utrzymanie wagi. Dlatego postanowiłem sobie, że skoro i tak wykonywałem treningi aby schudnąć, mogę je [...]
Witam. W lipcu skończyłem 18 lat i jeśli by dało radę prosiłbym o jakieś rady :) 2 lata temu ważyłem 88kg przy 173cm więc nie wyglądało to zbyt dobrze. Od marca 2012 zacząłem biegać. W ciągu 5 miesięcy udało się zejść z wagą do 70kg. W międzyczasie robiłem w domu niby jakieś pompki, brzuszki itp ale nie było to zbyt regularne. W tej chwili mam do [...]
Witam, mam 21 lat. Stronę te znalazłem stosunkowo nie dawno i zapoznalem sie bardziej z tym, ze takk powiem sportem. Nigdy nie trenowalem a aktualnie zaczalem treningi miesiac temu. Pracowalem na treningu dla początkujących , ktory dostalem od trenera z klubu. Nie dawno dał mi trening na 2 miesiace ale juz na tym forum pisalem , ze jest on zly i [...]
[...] który aktualnie przekłada się na moje funkcjonowanie fizyczne i psychiczne. Mam problem z tyciem. Od razu przedstawię jak najlepiej potrafię swoją sytuacje: Kobieta, lat 24, waga z dziś (24.04.19) to 59,6 kg przy 167 cm BMI: 21.51 ( nie sugeruje się nim, wychodzę z założenia, że przy racjonalnym żywieniu, waga zatrzyma się w momencie, gdy [...]
[...] tucząca (pobyty w szpitalu. Jestem/byłam anorektyczką). Mój organizm został porządnie skopany, bo kiedy zaczął dorastac (stosunkowo późno, bo dopiero na przełomie 15/16 lat) zaczęłam się odchudzac - to bardzo długa historia, nie chcę Was zanudzic. Schudłam do wagi 38kg, trafiłam do szpitala. Tam przytyłam w miesiąc do 47kg, w ciągu jednych [...]
Witam, Trenuje ok 9 lat, miałem teraz przerwę ok 10 miesięcy niestety - życie... Wracam do treningów i jak to zwykle bywa czas za wolno leci - chciałoby się więcej i więcej, szybciej i szybciej by wrócić do tej formy, którą już się miało. Dieta ok. 3400 - 3600 kcal B 30% W 55 % T 15% Zawsze miałem ogrrromne problemy ze złapaniem wagi. Nigdy mnie [...]
Witam mam 26 lat i tez borykałem się z takimi kłuciami serca przez jakieś 5 lat i szukałem pomocy w takich portalach jak ten. Dodatkowo, nie wiedzieć czemu, miałem podwyższone ciśnienie (130-140/80-90), czasami bóle tuż pod splotem słonecznym w nadbrzuszu w okolicach żołądka połączone, choć nie koniecznie albo czasem na odwrót z bólami głowy i [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników. Na poczatek może ankieta: 1. WIEK: 23 2. WAGA:120kg WZROST 197cm ew PODSTAWOWE WYMIARY: Biceps:46 Klatka: 120 Pas 97 Udo: 75 3. CZAS REDUKCJI:Rozpoczynam 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: jakieś 15 kg za dużo. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15 kg mniej niż obecnie ;) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta [...]
Plan na mase obejmuje 6 tygodniowy program cwiczen: (mam 17 lat, waze 65kg, przed cwiczeniem - 59kg) I Dzien - pon - nogi (uda, lydki, posladki, dol plecow): -przysiady, 4 serie - 10, 8, 8, 6 powt. -przysiady wykroczne, 4 serie 12, 10, 8, 6 powt. -martwy ciag na prostych nogach, 4 serie 10, 8, 8, 6 powt. -wspiecia na palcach, 4 serie 15, 12, 10, 8 [...]
[...] mi bardzo dużo przyjemności, jednak zdarzają się też, co zrozumiałe, przykrości. Aczkolwiek tych przykrości ja zrozumieć nie mogę... Kiedy miałem odpowiednio 7, 10 i 12 lat doznałem takich kontuzji: - złamanie lewego nadgarstka - pęknięcie prawego nadgarsta - lekkie pęknięcie śródstopia prawej nogi Były to złamania/pęknięcia proste, tzn. nie [...]
Witam. Mam 16 lat i zacząłem chodzić na siłownię miesiąc temu. Potrzebuje pomocy, a mianowicie sprawdzenia moim planów itp. Więc nie przedłużając.: Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, korzystam z planu przystosowanego do treningu HST. Na początku rozgrzewka 5min na rowerku/biezni itp. Pozniej rozgrzanie calego ciala, rozciaganie. Nastepnie [...]
[...] masę. Jestem na końcówce (chyba) redukcji po której mam zamiar budować suchą mase (nawet jeśli wolniej). Pilnowanie diety idzie mi dobrze, regularne treningi też, mam 5 lat przerywanego stażu (w sumie jakieś 3). Pytanie brzmi - jaki bodyfat jest optymalny żeby przejść z redukcji na masę (kilka cyków aż do połowy zimy) - i się nie [...]
Cześć wszystkim! Mam na imię Bartosz, mam 21 lat i próbuję dopracować swój plan treningowy. Od razu zaznaczam - byłem u dwóch trenerów, ale nie była to owocna współpraca. Moje pytanie tyczy się interwałów - rozważam wprowadzenie ich do treningu, gdyż zależy nic na redukcji. Mam 21 lat i od 6 lat jestem czynnym tancerzem i instruktorem tańca, stąd [...]
[...] odżywania i suplementacji . Jestem również świadom skutków ubocznych sterydów w młodym wieku . Lecz wracając do pytań : 1. Miałem duże skłonności do trądziku w wieku 15-16 lat i mam po nim bardzo dużo blizn na plecach , klatce piersiowej , barkach( Brałem tkz. Izotretynoine - "Curacne") Stąd nasuwa się pytanie czy testosteron nie będzie mocno [...]
witam trenuje od roku mam 19 lat.chcialbym zebyscie ocenili plan na mase ktory sobie rozpisalem.z gory dzieki i pozdrawiam ;) poniedzialek: klata, biceps triceps (bic i tric w super seriach) wyciskanie na lawce poziomej 3 serie po 10,8,8 powtorzen wyciskanie na gornym skosie 3 serie po 10,8,8 powtorzen wyciskanie na dolnym skosie(maszyna) 3 serie [...]
20 lat, 186 cm, 80 kg, ok. 2 lata treningu, jeden cykl kreatynowy, ektomorf. Przygotowanie do cyklu : ossopan + biostymina. --- 1) 1-8 deka (200 mg) - 56 dni (1600 mg) 1-9 prol (200mg c5d) - 65 dni (2600mg) Nolva : od 3 tyg 10 mg c2d, odblok (+clomid) : 20 mg Clomid : 14 dni po ost. szocie deki (5 dni po ost. strzale testa) : 1x4 tabsy, 5x2tabsy, [...]
[...] mnie żeby nie zakończyć jej przed czasem. Zacznę może od początku: zawsze byłem większy od innych :D ale raczej nie zwracałem na to większej uwagi ale wiadomo z przypływem lat wszystko się zmienia. Nigdy nie wchodziłem na wagę lecz pewnego dnia postanowiłem sprawdzić swoją wagę (ponieważ wziąłem się za trenowanie MMA i chciałem sprawdzić do [...]
Witam. Mam 18 lat, 194 cm wzrostu i 80 kg wagi. Chciałbym, jak pójdę na studia za rok, zapisać się do jakiegoś klubu zajmującego się boksem bądź też inną SW. Na razie nie mam zamiaru ćwiczyć pod kątem technicznym, żeby nie narobić sobie złych nawyków, lecz skupić się nad przygotowaniem siłowym i wytrzymałościowym. Oto tygodniowy plan zajęć: [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 89 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo:60 -talia: 90 -pas: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5lat 6. DIETA: -białko: 2,4 -węglowodany: 4,0 -tłuszcz: 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 - brak 8. TRENING: Poniedziałek: klata + biceps + brzuch Wtorek: Plecy + triceps + przedramię Czwartek: Barki + brzuch [...]
[...] ok.2800-2900kcal i tyle też jem (wiadomo czasem się sypnie płatków 2 gramy za dużo czy coś, a sportowcem nie jestem to nie będę tych 2 gramów odkładał ;P). W skrócie, 19/20 lat, 180cm wzrostu, 59.5kg wagi (ważone w ubiegły weekend przed rozpoczęciem), ektomorfik. Przed operacją kolana ważyłem 64 kg i do dziś (prawie rok minął) nie mogę wrócić do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
